Mampitombo ny fitomboan'ny hozatra ve ny Alpha-GPC?

Ao amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena sy ny bodybuilding, ny fikatsahana ny fitomboan'ny hozatra dia ivon'ny mpitia maro. Miaraka amin'ny fampiofanana henjana sy ny sakafo voalanjalanja, matetika ny olona no mitady fanampin-tsakafo hanatsarana ny vokatra azony. Anisan'ireo fanampiana ireo ny Alpha-GPC, izay lazain'ny sasany ho fanampiana mety amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Alpha GPC hery (L-alpha glycerylphosphorylcholine) dia noheverina ho ampahany mety amin'ny fanatsarana ny fanatanterahana ny asa sy ny fanohanana ny fivoaran'ny hozatra, indrindra noho ny fiantraikany amin'ny neurotransmitters sy ny asan'ny neuromuscular. Na dia mbola mandroso aza ny fanontaniana momba ny fiantraikan'ny Alpha-GPC manokana amin'ny fivoaran'ny hozatra, dia misy vitsivitsy manaporofo fa mety hisy fiantraikany tsara amin'io lafiny io.

Ireto misy singa vitsivitsy izay mety hisy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra Alpha-GPC:

Nitombo ny haavon'ny hormonina fampandrosoana: Ny famenoana Alpha-GPC dia hita fa mampitombo be ny haavon'ny hormone fampandrosoana (GH) amin'ny fisaintsainana vitsivitsy. Ny hormonina fampandrosoana dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fanamboarana, satria manamafy ny fifangaroan'ny proteinina ary manatsara ny fandraisan'ny sela hozatra ny asidra amine. Ny haavon'ny GH avo kokoa dia mety hanamafy ny fivoaran'ny hozatra sy ny fanarenana aorian'ny fanatanjahan-tena.

Fanatsarana ny asan'ny neuromuscular: Ny Alpha-GPC dia antecedent amin'ny acetylcholine, neurotransmitter tafiditra amin'ny fanerena hozatra. Amin'ny alàlan'ny fanitarana ny haavon'ny acetylcholine, ny Alpha-GPC dia mety hanatsara ny asan'ny neuromuscular, mitondra fiara mankany amin'ny fisoratana anarana hozatra ambony sy ny famonoana mandritra ny fanomanana ny asa. Ny asa neuromuscular mandroso dia mety hitondra anjara biriky amin'ny hypertrophy hozatra kokoa rehefa mandeha ny fotoana.

Fanatsarana ny fanatanterahana asa: Ny fanadihadiana vitsivitsy dia manolotra fa ny famenoana Alpha-GPC dia afaka manao dingana mifehy ny vokatra, ny fitohizan'ny, ary ny fitarihana ny taranaka ao anatin'ny fanomanana ny fanoherana sy ny asa mafy. Amin'ny alàlan'ny famelana ny olona hiomana mafy kokoa sy hampiakatra lanja mavesatra kokoa, ny Alpha-GPC dia mety hampivoatra ny fivoaran'ny hozatra amin'ny alàlan'ny fanerena mafy kokoa ho an'ny fampifanarahana.

Na dia manoro hevitra aza ireo singa ireo fa toa manamafy ny fivoaran'ny hozatra ny Alpha-GPC, dia zava-dehibe ny manamarika fa tsy marim-pototra ny porofo, ary ilaina ny fanadihadiana bebe kokoa mba hanamafisana ny maha-izy azy amin'io lafiny io. Ankoatr'izay, ny fihetsiky ny olona amin'ny famenoana Alpha-GPC dia mety hiova, ary ny singa toy ny fatra, ny fotoana ary ny fiomanana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiantraikany amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Raha mieritreritra ny hampiasa ny Alpha-GPC ianao mba hanatsarana ny fivoaran'ny hozatra na ny famonoana hozatra, dia ilaina ny manatona amim-pitandremana ny famenoana ary manoro hevitra amin'ny mpitsabo mahay, indrindra raha manana toe-pahasalamana fototra ianao na mandray vahaolana. Ankoatr'izay, ny fanamafisana ny Alpha-GPC ho programa fanomanana feno izay mampiditra ny fanomanana ny fanoherana, ny sakafo mahafa-po ary ny fahasitranana sahaza dia mety hanome ny tsara indrindra ho an'ny fivoaran'ny hozatra sy ny fahasalamana lehibe.

hahazoana hevi-javatra Alpha-GPC: Inona izany?

Alpha GPC hery, fanafohezana ny Alpha-Glycerophosphocholine, dia fitambarana izay mitranga voajanahary ao amin'ny atidoha sy ny sakafo isan-karazany. Azo alaina ara-barotra ihany koa izy io ho fanampin-tsakafo. Io fitambarana io dia sokajiana ho phospholipid misy choline, izay midika fa mitana anjara toerana amin'ny fiasan'ny atidoha sy ny rafitra. Alpha-GPC dia fantatra amin'ny fahaizany mamakivaky mora foana ny sakana amin'ny ati-doha, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ny fanatsarana ny kognita. Na izany aza, ny tombontsoa azony dia mihoatra lavitra noho ny fiasan'ny kognita, ary ny sasany dia manoro hevitra ny fandraisany anjara amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fampivoarana ny asa ara-batana.

The rafitra Ao ambadiky ny fitomboan'ny hozatra

Alohan'ny handinihana ny fiantraikan'ny Alpha-GPC amin'ny fitomboan'ny hozatra, dia ilaina ny mahatakatra ny fizotran'ny physiologique amin'ny fivoaran'ny hozatra. Ny fitomboan'ny hozatra, antsoina hoe hypertrophy ara-tsiansa, dia mitranga rehefa mandalo adin-tsaina na fahasimbana ny fibra hozatra mandritra ny fanofanana fanoherana. Ity adin-tsaina ity dia miteraka andiana hetsika finday, anisan'izany ny synthesis proteinina hozatra (MPS), izay dingana fananganana proteinina hozatra vaovao hanamboarana sy hanamafisana ny fibra hozatra. Fanampin'izany, ireo anton-javatra mitombo sy hormonina isan-karazany, toy ny insuline-like growth factor 1 (IGF-1) sy testosterone, dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny fitomboan'ny hozatra.

Ny anjara of Choline amin'ny asan'ny hozatra

Choline, ny molekiola mpialoha lalana ny Alpha GPC hery, dia fantatra amin'ny fandraisany anjara amin'ny dingana ara-batana maromaro, anisan'izany ny fiasan'ny hozatra. Izy io dia singa iray amin'ny acetylcholine, neurotransmitter izay manana anjara toerana amin'ny fihenan'ny hozatra. Ny fihinanana choline ampy dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fiasan'ny hozatra tsara indrindra sy ny fahombiazany. Na izany aza, na ny fanampiana amin'ny Alpha-GPC, loharanon'ny choline, dia misy fiantraikany mivantana amin'ny fitomboan'ny hozatra dia mitaky fanadihadiana bebe kokoa.

Research on Alpha-GPC sy ny fitomboan'ny hozatra

Na dia nodinihina tamin'ny fanadihadiana maro aza ny tombontsoa mety ho an'ny Alpha-GPC amin'ny fiasan'ny kognita, dia voafetra ihany ny fikarohana izay mandinika ny fiantraikan'izany amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition dia nanadihady ny fiantraikan'ny Alpha-GPC supplementation amin'ny olona voaofana fanoherana. Ny valiny dia nanoro hevitra fa ny famenoana Alpha-GPC dia mety hanatsara ny famokarana hery ambany kokoa, izay mety hitondra anjara biriky ankolaka amin'ny fitomboan'ny hozatra amin'ny alàlan'ny famelana ny olona hampiakatra lanja bebe kokoa mandritra ny fotoam-piofanana fanoherana. Na izany aza, ny porofo mivantana mampifandray ny Alpha-GPC supplementation amin'ny fitomboan'ny hozatra dia mbola tsy ampy.

mety rafitra ny Action

Mekanisma maromaro no naroso hanazavana ny mety ho fiantraikan'ny Alpha-GPC amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ny fiheverana iray dia ny Alpha-GPC dia mety hanatsara ny famotsorana ny hormone mitombo (GH) avy amin'ny glandy pituitary. Ny GH dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanentanana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana. Amin'ny fampitomboana ny sekretera GH, ny Alpha-GPC dia mety hampiroborobo ny hypertrophy hozatra. Fanampin'izany, ny fahafahan'ny Alpha-GPC manatsara ny haavon'ny choline ao amin'ny ati-doha dia mety hisy fiantraikany ankolaka amin'ny fiasan'ny neuromuscular, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny hozatra ary mety hahazo tombony bebe kokoa amin'ny tanjaka sy ny habeny.

fiheverana ary Caveats

Raha ny fikarohana savaranonando momba ny Alpha GPC hery ary ny fitomboan'ny hozatra dia mampiseho fampanantenana, ilaina ny manatona amim-pitandremana ireo zavatra hita ireo. Ny fianarana efa misy dia voafetra amin'ny sehatra sy ny haben'ny santionany, manome antoka ny fanadihadiana bebe kokoa mba hanamafisana ny fahombiazan'ny Alpha-GPC supplementation ho an'ny fitomboan'ny hozatra. Ankoatr'izay, ny valintenin'ny tsirairay amin'ny famenoana dia mety miovaova arakaraka ny anton-javatra toy ny fototarazo, ny sakafo, ny fomba fampiofanana ary ny toe-pahasalamana ankapobeny.

Famaranana

Fehiny, raha Alpha GPC hery dia mitazona ny mety ho fanampin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognita sy ny fampisehoana ara-batana, ny porofo mivaingana manohana ny anjara asany amin'ny fitomboan'ny hozatra dia mbola tsy fantatra. Na dia misy fanadihadiana sasantsasany aza manolotra tombontsoa azo atao amin'ny resaka tanjaka sy famokarana hery, ny porofo mivantana mampifandray ny Alpha-GPC supplementation amin'ny fitomboan'ny hozatra dia tsy ampy. Toy ny amin'ny fanampin-javatra rehetra, zava-dehibe ny manatona ny Alpha-GPC miaraka amin'ny fomba fijery tsara, amin'ny fiheverana ny tombontsoa azony sy ny fetrany. Ny fikarohana fanampiny dia ilaina mba hanazavana ny fomba fiasa marina mifototra amin'ny fiantraikan'ny Alpha-GPC amin'ny fitomboan'ny hozatra ary hamaritana ny fahombiazany ho fanampin'ny hozatra.

References:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640147/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20484832/

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5308582/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22761889/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421865/